(y cómo empezar a dormir de verdad)
Nadie duerme perfecto todas las noches. Pero si dar vueltas en la cama es la norma y no la excepción, tu cuerpo está enviando una señal clara: algo está interrumpiendo tu descanso profundo.
Moverte durante la noche no siempre significa insomnio. Muchas veces ocurre sin que lo recuerdes, pero fragmenta el sueño y explica por qué te levantas cansado, aunque hayas pasado horas en la cama.
¿Cuánto es “normal” moverse al dormir?
En promedio, una persona se mueve entre 37 y 40 veces por noche.
Estos movimientos suelen durar más de un minuto y, cuando se repiten con frecuencia, reducen el tiempo que pasas en sueño profundo y reparador.
No es solo cuánto te mueves, sino por qué te mueves.
Las causas más comunes de dar vueltas al dormir
1. Alcohol o cafeína en la tarde-noche
Aunque el alcohol puede dar sueño al inicio, empeora la calidad del descanso y provoca despertares.
La cafeína, incluso horas después, mantiene el sistema nervioso activo.
2. Temperatura o luz inadecuadas
Un dormitorio:
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Muy caliente
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Con poca ventilación
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Con exceso de luz
impide que el cuerpo baje su temperatura interna, algo esencial para dormir profundo. El resultado: inquietud y movimientos constantes.
3. Dolor físico
Dolores crónicos en espalda, cuello, hombros o caderas obligan al cuerpo a reacomodarse una y otra vez buscando alivio. Si el dolor es persistente, el descanso nunca se consolida.
4. Postura al dormir
Dormir boca abajo puede generar tensión en cuello y espalda, lo que aumenta los microdespertares.
Si no puedes evitarlo, colocar una almohada bajo el abdomen puede ayudar a reducir la presión.
5. Estrés y preocupación constante
La mente puede estar cansada, pero si el estrés sigue activo, el cuerpo no se relaja del todo.
La inquietud nocturna muchas veces es estrés que no encontró salida durante el día.
6. Movimiento de la pareja
Si duermes acompañado y ambos se mueven mucho, el descanso se fragmenta para los dos. Incluso sin despertarte por completo, el sueño profundo se ve afectado.
7. Condiciones médicas
En algunos casos, dar vueltas excesivas puede estar relacionado con:
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Síndrome de piernas inquietas
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Apnea del sueño
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Depresión u otros trastornos del ánimo
Si el problema es persistente o severo, consultar con un profesional de la salud es clave.
Qué puedes hacer desde hoy
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Evita alcohol y cafeína desde la tarde
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Ajusta la temperatura del dormitorio hasta sentirte realmente cómodo
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Usa cortinas gruesas o antifaz
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Cambia de postura al dormir si es necesario
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Escribe tus preocupaciones antes de acostarte
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Atiende el dolor físico con acompañamiento médico
Y si no logras dormir después de un rato, levántate y haz algo relajante en lugar de quedarte dando vueltas.
Dormir bien no es quedarse inmóvil
Es permitir que el cuerpo no tenga razones para moverse.
En Favre creemos que cuando el entorno acompaña —temperatura, luz, textiles y calma— el cuerpo deja de buscar comodidad… porque ya la encontró.
Siente la diferencia. Empieza por tu descanso.
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